Benötigte Ausrüstung: Gute Sportschuhe sind alles, was Sie brauchen.

Garcia stellte fest, dass Yoga sie auf unerwartete Weise veränderte.

"Bevor ich mit Yoga anfing, habe ich das Leben wirklich vom Hals aufwärts gelebt," Sie sagt. "Nach dem Yoga fing ich an, mich in meiner Haut richtig zu Hause zu fühlen. Ohne Yoga könnte ich mir nicht vorstellen, mich so gut in meinem Körper zu fühlen. Yoga hat es mir bequem gemacht, auf dem Boden zu sitzen, mich zu drehen, mich zu beugen. Es erdet mich in meinem Körper."

RaeAnn Banker, die River Yoga in Lahaska, PA, besitzt, begann an ihrem 42. Geburtstag als Geschenk für sich selbst Yoga-Kurse zu nehmen.

"Ich war übergewichtig, und da meine Mutter krankhaft fettleibig war, wusste ich, dass ich besser etwas tun sollte, sonst würde ich genauso enden wie sie." Banker sagt.

"Es dauerte mehrere Monate, bis ich am Yogazentrum vorbeifuhr, bis ich den Mut hatte, hineinzugehen. Aber als ich einmal angefangen hatte, liebte ich die Kurse. Ich war der schwächste Schüler in der Klasse, aber ich machte weiter," Banker sagt. "Am Ende verlor ich in den nächsten 2 Jahren 35 Pfund und wurde Yogalehrerin. Yoga hat mein Leben buchstäblich verändert."

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Yoga mit Lähmung

Matthew Sanford, der seit einem Autounfall im Alter von 13 Jahren von der Brust abwärts gelähmt ist, sagt, Yoga habe ihm geholfen "lebendiger leben."

"Ich war sofort süchtig," sagt Sanford, der jetzt Yogalehrer in Minnetonka, Minnesota, und Autor von Wachen: Eine Erinnerung an Trauma und Transzendenz.

Sanford erinnert sich an seine erste Yogastunde: "Ich stieg aus meinem Rollstuhl und machte meine Beine zu einem V. Es war wirklich sehr emotional. Tränen rannen über mein Gesicht. Ich verstand nicht, wie ich so viel fühlen konnte."

Sanford weiß, dass einige Leute fragen, warum er es versucht hat. "Die Antwort ist Ihr Geburtsrecht. Und das ist wahr, egal ob Sie behindert sind oder nicht," er sagt.

"Yoga unterscheidet nicht," er sagt. "Yoga wird Ihnen ein gutes Gefühl geben. Im Grunde geht es beim Yoga darum, mehr Bewusstsein für das Handeln und die Bewegung zu schaffen. Je mehr du in deinen Körper bekommst, desto mehr bist du mit der Welt verbunden."

Tipps zum Ausprobieren von Yoga

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Yoga oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Und behalte diese Hinweise im Hinterkopf:

Wählen Sie einen Yogastil, der zu Ihnen passt. Nicht alle Yoga-Kurse sind gleich. Einige sind kräftiger als andere; andere mögen Meditation betonen. Finden Sie einen Lehrer, der Ihnen gefällt. Klassen, die abgerechnet werden als "Einführung" oder "Anfänger" kann ein breites Spektrum an Fähigkeiten anziehen. Sie können sich für eine private Einzelsitzung anmelden, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Sie können Yoga-Posen mit Blöcken, Gurten und anderen Werkzeugen ändern, damit Sie sich nicht überdehnen. Bitten Sie Ihren Ausbilder um Hilfe und um Anpassungen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich in eine schmerzhafte Position zwingen, ist das ein Signal, damit aufzuhören. Vergleiche dich nicht mit anderen. Es geht nicht darum, so flexibel zu sein wie alle anderen – oder wie die Leute, die man in Yoga-Magazinen sieht, die seit Jahren praktizieren. Und denken Sie immer daran, auch für Sie ist Platz.

Überanstrengung kann auftreten, wenn Sie sich körperlich zu stark anstrengen. Es ist die dritthäufigste Unfallursache in den USA. 

Es kann zu Entzündungen führen, die zu Schmerzen und Beschwerden führen. Wird sie nicht angegangen, kann Überanstrengung zu Reißen oder Überdehnungen von Muskeln, Sehnen und Bändern führen.

Die häufigsten Arten von Überanstrengungsverletzungen sind in den Schultern, im Rücken und in den Knien. Sie können sie jedoch auch an anderen Körperstellen bekommen.

Wie Überanstrengung entsteht

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Muskeln überanstrengen können. Überanstrengung kann zu Hause oder bei der Arbeit auftreten. Jedes Mal, wenn Sie etwas heben oder eine ungewöhnliche körperliche Aktivität ausführen, sollten Sie darauf achten, wie Sie Ihren Körper bewegen.

Die häufigsten Branchen für Überanstrengungsverletzungen sind die Dienstleistungsindustrie und der Handel sowie Transport- und Versorgungsunternehmen. Die Ereignisse und Aktivitäten, die zu Überanstrengung führen können, sind jedoch für jeden unterschiedlich. Sie müssen auf Ihren Körper hören und Ihre Grenzen kennen. 

Fehlhaltung . Wenn Sie eine körperliche Aufgabe ausführen oder etwas in einer schlechten Haltung heben https://produktrezensionen.top/wortex/, besteht möglicherweise ein höheres Verletzungsrisiko.

Arbeiten in einem ungeeigneten Raum. Wenn Sie nicht genügend Bewegungsfreiheit für die anstehende Aufgabe haben, können Sie sich verletzen.

Zu viel Gewicht tragen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie es nicht gewohnt sind, schwere Lasten zu tragen. Wenn Sie etwas tragen, das Ihre Kapazität übersteigt, besteht die Gefahr der Überanstrengung.

Verwendung abgenutzter Werkzeuge. Wenn Werkzeuge abgenutzt sind, müssen Sie sie möglicherweise nicht richtig halten oder mehr Kraft anwenden. 

Wiederholende Bewegung. Wenn Sie immer wieder dieselbe Bewegung ohne genügend Pausen ausführen, besteht ein höheres Risiko für Überanstrengung.

Die Auswirkungen von Überanstrengung auf Ihre Gesundheit

Die häufigsten Überanstrengungsverletzungen betreffen Nacken und Rücken und tragen oft zu chronischen Schmerzen im oberen und unteren Rückenbereich bei. Wenn Sie eine Überanstrengungsverletzung erleiden, können Sie auch nach der Heilung ein höheres Risiko für eine erneute Verletzung haben. Dies kann sich sowohl auf Ihr Privat- als auch auf Ihr Berufsleben auf folgende Weise auswirken:

Möglicherweise müssen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit nehmen, um eine Heilung zu ermöglichen. Während Sie einen körperlichen Job ausüben, müssen Sie möglicherweise eine andere berufliche Funktion ausführen, während Sie heilen. Sie müssen beim Sport und beim Training sichere Form üben.

Mit den richtigen Hebe- und Arbeitstechniken können Sie gesund bleiben und sich in allen Lebensbereichen sportlich betätigen.

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Anzeichen von Überanstrengung

Sie könnten sich während der Ausführung einer Aufgabe einer Überanstrengung nähern, wenn Sie:

Schwindlig Fühlen Sie sich wund Fühlen Sie sich zu heiß Werde zu verschwitzt Habe einen hohen Puls Bauchschmerzen haben Erlebe ein flatterndes Herz Brustschmerzen haben

Wenn Sie das Gefühl eines Herzflatterns für mehr als 30 Minuten oder Brustschmerzen haben, rufen Sie sofort die Notrufnummer 911 an. 

Überanstrengung vorbeugen

Es gibt viele Dinge, die Sie sowohl zu Hause, beim Spielen als auch bei der Arbeit tun können, um Überanstrengung zu vermeiden.

Sich warm laufen. Dehnen und bewegen Sie Ihren Körper, bevor Sie sich körperlich betätigen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Machen Sie kleine Pausen. Wenn Sie sich wiederholende Bewegungen ausführen oder viel heben, machen Sie viele kleine Pausen. Auch eine 20-sekündige Pause zum Dehnen der beanspruchten Muskulatur kann hilfreich sein.

Richtig anheben. Beim Heben von Gegenständen ist es wichtig, die richtige Haltung und Form zu haben. Befolgen Sie diese Schritte, um Überanstrengung zu vermeiden:

Stellen Sie sich nah an das, was Sie heben. Stellen Sie Ihre Füße weit auseinander, um Ihnen eine solide Basis zu geben. Beuge deine Knie statt Hüfte und Rücken. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, damit Sie das Objekt heben können. Benutze deine Beinmuskeln zum Heben, nicht deinen Rücken. Verdrehe deinen Körper nicht, während du etwas Schweres hältst. Drehen Sie Ihren ganzen Körper, einschließlich Ihrer Füße. Nase und Zehen sollten beim Heben immer in die gleiche Richtung zeigen. Wenn Sie einen schweren Gegenstand ablegen, beugen Sie sich mit den Knien, sodass Sie in die Hocke gehen, um ihn abzulegen, anstatt sich an den Hüften zu hängen.

Bitte um Hilfe. Wenn Sie mit einem sperrigen oder schweren Gegenstand zu tun haben, bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen. Oder, wenn niemand verfügbar ist, versuchen Sie, mehrere Reisen zu unternehmen, um schwere Gegenstände zu tragen, anstatt zu versuchen, sie alle auf einmal zu tragen.

Arbeitstische auf Hüfthöhe anheben. Wenn Ihr Arbeitstisch zu niedrig ist, besteht die Gefahr einer Überanstrengung durch zu starkes Bücken. Heben Sie Ihren Arbeitstisch auf die richtige Höhe an, um dies zu vermeiden.

Pflegen Sie Ihre Werkzeuge oder besorgen Sie sich neue. Verwenden Sie Werkzeuge in gutem Zustand, um Überanstrengung zu vermeiden.

Verwenden Sie die verfügbare Ausrüstung, um schwere Gegenstände zu bewegen. Verwenden Sie, falls verfügbar, Werkzeuge zur Hebehilfe. Dies kann alles sein, von einem Hebegurt, der Ihnen mehr Unterstützung bietet, bis hin zu Maschinen, die Gegenstände für Sie heben und dorthin tragen, wo sie hin müssen.

Vermeiden Sie das Tragen von zu schweren Gegenständen. Jeder hat eine andere Grenze für die Tragfähigkeit. Wenn Sie nicht regelmäßig schwere Gegenstände tragen oder trainieren, können Sie weniger sicher tragen als jemand anderes. Hören Sie auf Ihren Körper und bitten Sie bei Bedarf um Hilfe.

NAME: Todd HundleyTEAM: Los Angeles DodgersPOSITION: CatcherVERLETZUNG: Überanstrengter Interkostalmuskel (Brustkorb)

ANDERE BETROFFENE SPORTLER

Baseball: Jeff Kent, San Francisco Giants; Eishockey: Adam Deadmarsh, Colorado Lawine; Fußball: Thurman Thomas, Buffalo Bills; Billy Joe Tolliver, Heilige von New Orleans; Dorsey Levens, Green Bay Packers; Mark McMillian, Washington Redskins; Oronde Gadsden, Miami Dolphins

SPIELER-BIO

Die elfjährige Karriere von Todd Hundley ist heute vor allem für ihre Verletzungen bekannt. 1996 stellte er den Rekord für Homeruns von einem Catcher auf und erreichte 41 für die New York Mets. Diese 41 brachen auch Daryl Strawberrys Mets-Rekord. 1996 fing er 150 Spiele, die meisten aller Catcher in den Majors. Er war als großer Defensivfänger und Switch-Hitter mit Macht auf allen Feldern bekannt; Seit einer Schulteroperation am Ende der Saison ’97 ist sein Werfen jedoch behindert und seine Kraft hat nachgelassen.

WIE ES PASSIERT IST

Hundley verstauchte sich den Interkostalmuskel auf der rechten Seite seines Brustkorbs. Die Verletzung ereignete sich, als er von der zweiten Base zur dritten Base auf der gebrochenen Fledermaus-Single von Teamkollege Dave Hansen lief. Als er etwa fünf Schritte vom Third Base entfernt war, drehte er seinen Körper und schaute über seine rechte Schulter, um sicherzustellen, dass der Ball nicht gefangen wurde. Als er seinen Körper herumwirbelte, überdehnte er den Muskel und bildete einen kleinen Riss, der sich dann vollständig zusammenzog. Hundley wurde lahm, als er die dritte Base erreichte und verließ das Spiel kurz darauf. Am nächsten Tag sagte Hundley: "Ich habe das Gefühl, ein Messer steckt gerade in mir."

Was ist ein angespannter Interkostalmuskel?

Auf jeder Seite des Brustkorbs befinden sich 11 Interkostalmuskeln. Sie verbinden eine Rippe mit einer anderen und arbeiten daran, die Rippen auseinander zu spreizen und wieder zusammenzubringen, wodurch die Brust effektiv erweitert und zusammengezogen wird, um die Atmung zu unterstützen. Eine Streck- oder Drehbewegung kann diesen Muskel manchmal reißen, was Hundley anscheinend passiert ist. Anfangs können anhaltende oder starke Schmerzen auftreten, aber nach einigen Tagen treten die Schmerzen nur beim Strecken, Husten oder tiefen Einatmen auf. Die meisten Verletzungen heilen innerhalb weniger Wochen.

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DIAGNOSE

Diese Art von Verletzung lässt sich leicht durch eine klinische Untersuchung diagnostizieren. Röntgenaufnahmen werden normalerweise durchgeführt, um sicherzustellen, dass keine Rippenfrakturen vorliegen, und eine MRT kann verwendet werden, um festzustellen, dass keine Knorpelschäden vorliegen, und um die Verstauchung und ihren genauen Schweregrad eindeutig zu identifizieren.

BEHANDLUNG

Die Behandlung der Verletzung ist einfach. Da es sich bei einer Belastung um eine leichte Muskelverletzung handelt, wird sie mit Ruhe, Eis, entzündungshemmenden Mitteln und sanften Dehnübungen behandelt. Am wichtigsten ist, dass der Athlet versuchen muss, die Bewegung des Rumpfes einzuschränken, da jede Biegung oder Dehnung weiter reißen oder die Heilung der Brustkorbmuskulatur einschränken kann.

VERHÜTUNG

Dehnübungen, die täglich durchgeführt werden, können helfen, diese Art von Verletzung zu vermeiden, aber nichts kann getan werden, um sie wirklich zu verhindern. Die besten Dehnungen für diese Muskelgruppe sind Seitenbeugeübungen und Seitenbeugen mit Rotation. Dies sind die Übungen, die Kinder am häufigsten ausführen, indem sie die Beine spreizen, die Arme wie eine Vogelscheuche spreizen und sich von der Taille in die eine und andere Richtung drehen. Das andere wird durch Beugen nach vorne während dieser Übungen gemacht.

ERHOLUNG

Für eine vollständige Genesung benötigen Sportler in der Regel etwa sechs Wochen. Hundley verließ die DL nach weniger als vier Wochen, verpasste 24 Spiele und scheint sich gut zu erholen. Er kann mit einem Schutzband spielen, das um den Brustkorb gewickelt ist, das eher als mentale Erinnerung denn als tatsächlicher Beschützer dient.

LANGFRISTIGE AUSBLICK

Hundley sollte so gesund und leistungsfähig sein wie vor der Verletzung. Aber wie bei den meisten Verstauchungen besteht in dieser Saison ein leicht erhöhtes Risiko, dass er sich irgendwann die Rippen wieder verletzt. Da er mit der rechten Hand wirft, verliert er bei seinen Würfen etwas Kraft und Genauigkeit, und er wird wahrscheinlich ein wenig Schmerzen verspüren, da die Bewegung des Anhebens seines Arms und dann des schnellen Herunterziehens die Brustkorbmuskeln belastet.

WebMD-Funktion

Quellen

Medizinische Informationen von Jack McPhilemy, DO, Professor und Vorsitzenderder Abteilung für orthopädische Chirurgie am Philadelphia College ofOsteopathische Medizin. McPhilemy ist auch Teamarzt der NBA © 2000 WebMD, Inc. Alle Rechte vorbehalten.

Sie waren den größten Teil des Winters drinnen, nur mit einem Laufband als Gesellschaft. Und dann hören Sie es – den Sirenenruf des wärmeren Wetters, der Sie nach draußen ruft.

Es wäre klug, diesem Ruf zu folgen. Angenehme Temperaturen und das visuelle Interesse Ihrer Umgebung können Sie nicht nur zum Training motivieren, sondern auch dazu beitragen, dass Sie es mehr genießen, sagen Experten.

"Und wenn Sie gerne eine Aktivität ausüben, sind Sie eher dazu geneigt, sie regelmäßig zu machen." sagt Robyn Stuhr, Sportphysiologin und Direktorin des Women’s Sports Medicine Center am New Yorker Hospital for Special Surgery.

Aber was sollten Sie tun, wenn Sie draußen sind? Fitnessexperten, die mit WebMD sprachen, gaben uns ihre Tipps für einige der besten (und angenehmsten) Fitnessaktivitäten, die es gibt: Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und Kajakfahren.

Gehen

Du sagst, Gehen ist zu fußläufig? Eigentlich ist es eine der besten Sportarten fürs Leben.

"Es ist gelenkschonend, man braucht nicht viel ausgefallenes Equipment und man kann Kalorien verbrennen, obwohl es im Vergleich zu anderen Aktivitäten eine bescheidenere Menge ist." sagt Stuhr.

Aktuelle nationale Richtlinien empfehlen 30 Minuten Bewegung (z. B. zügiges Gehen) an den meisten Tagen der Woche.

Gemäß den Richtlinien hilft ein 30-minütiges Gehen an 5 Tagen in der Woche in einem zügigen Tempo (ca. 6 km/h) dabei, chronische Krankheiten abzuwehren.

"Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck sinkt als Reaktion darauf, dass Sie nur Ihre körperliche Aktivität erhöhen." sagt Stuhr.

Darüber hinaus sollten Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten laufen. Um das Gewicht zu reduzieren, sollten Sie an den meisten Tagen 60-90 Minuten laufen.

Klingt erschreckend? Der Trick besteht darin, das Gehen in Ihren Alltag zu integrieren und die Zeit in mehrere überschaubare Schüben zu unterteilen. Erwägen Sie, die Kinder morgens zur Schule oder zur Bushaltestelle zu bringen, sie zu hufen, um mittags eine Tüte Einkäufe zu holen oder Besorgungen zu machen, und jeden Abend mit dem Hund spazieren zu gehen oder nach dem Abendessen spazieren zu gehen.

Benötigte Ausrüstung: Gute Sportschuhe sind alles, was Sie brauchen.

Vorteile: Gehen ist eine gewichtsbelastete Übung (was bedeutet, dass sie gut für die Knochengesundheit ist) und hilft beim Aufbau der kardiovaskulären Ausdauer. Fast jeder kann es tun, unabhängig vom Fitness-Level.

Nachteile: Sie verlieren möglicherweise nicht so schnell Gewicht wie bei einigen anderen Formen von Herz-Kreislauf-Training.

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Joggen/Laufen

Joggen tut Herz und Lunge gut und verbessert die Ausdauer. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie Kalorien schneller verbrennen als zu Fuß.

"Auf der negativen Seite belastet das Laufen die Gelenke stärker – die Knie, Knöchel und Hüften," sagt Stuhr.

Der Schlüssel ist, langsam anzufangen. Die allgemeine Regel ist, Ihre Zeit oder Distanz jede Woche um nicht mehr als 10 % zu erhöhen.

"Der Grund, warum wir diesen Vorschlag machen, ist nicht, dass das Herz und die Lunge damit nicht umgehen können, sondern die Gelenke und Muskeln sind etwas langsamer, um sich an den Stress intensiver körperlicher Betätigung anzupassen." sagt Stuhr. Zu früh zu viel, und Sie können eine Sehnenentzündung oder eine Vielzahl von Muskel- oder Gelenkproblemen entwickeln.

Ausrüstung: Es ist wichtig, sich ein gutes Paar Laufschuhe und für Frauen einen hochwertigen Sport-BH zu besorgen. Achten Sie auf die Oberfläche, auf der Sie laufen.