Upewnij się, że nie jest zbyt ciasny i prosty, nawet z tyłu.
Odniesienie medyczne WebMD Sprawdzone przez Melindę Ratini, DO, MS w dniu 22 marca 2021 r.
Źródła
ŹRÓDŁA:
Publikacje dotyczące zdrowia Harvardu: "Słownik medyczny online."
FamilyDoctor.org: "Witaminy i minerały: co powinieneś wiedzieć" oraz "Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach."
Klinika majonezu: "Suplementy diety: mądre stosowanie suplementów witaminowych i mineralnych" oraz "Procentowa dzienna wartość: co to znaczy?"
AIDS Community Services of Western New York, Inc.: "Słowniczek HIV/AIDS."
WebMD Medical Reference dostarczony we współpracy z Cleveland Clinic: "Ciąża: co musisz wiedzieć o prenatalnych witaminach."
Referencje medyczne WebMD firmy Healthwise: "Aminokwasy" oraz "Wolne rodniki."
Jeśli Twoim celem jest utrzymanie niskiego poziomu cholesterolu lub schudnięcie, "bez tłuszczu" nie jest magiczną kulą.
Są "bez tłuszczu," "niskotłuszczowy," "lekki," oraz "zredukowany tłuszcz" dostępne produkty. Oto, co oznaczają te terminy:
"Bez tłuszczu" żywność musi zawierać mniej niż 0,5 grama tłuszczu na porcję. "Niskotłuszczowy" żywność musi zawierać 3 gramy tłuszczu lub mniej na porcję. "Zredukowany tłuszcz" pokarmy muszą mieć co najmniej 25% mniej tłuszczu niż zwykłe wersje tych pokarmów. "Lekki" żywność musi mieć o 1/3 mniej kalorii lub o 50% mniej tłuszczu.
Kłopoty z beztłuszczowym
czasem "bez tłuszczu" jest również bez smaku. Aby to zrekompensować, producenci żywności mają tendencję do dolewania do produktów innych składników – zwłaszcza cukru, mąki, zagęszczaczy i soli. To może dodać kalorii.
Dodatkowo, jeśli jedzenie nie jest tak atrakcyjne, może być mniej satysfakcjonujące, więc możesz jeść ich za dużo.
Myśl o dobrym tłuszczu, nie bez tłuszczu
Jeśli chodzi o zdrowie, rodzaj spożywanego tłuszczu może być ważniejszy niż ilość spożywanego tłuszczu.
American Heart Association zaleca ograniczenie w diecie tłuszczów nasyconych i trans.
Ale ważne jest również to, że jesz zdrowsze tłuszcze, czasami nazywane "dobre” tłuszcze. LDL jest brany pod uwagę "zły cholesterol." HDL wydaje się faktycznie usuwać "zły" rodzaje cholesterolu z krwi.
"Dobry" tłuszcze obejmują zarówno tłuszcze jednonienasycone, jak i wielonienasycone.
Tłuszcze jednonienasycone (takie jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek) to te, które obniżają poziom LDL we krwi. Tłuszcze wielonienasycone znajdujące się w tłustych rybach, takich jak tuńczyk i łosoś, pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL.
Nie obejmują one tłuszczów nasyconych, które znajdują się w produktach zwierzęcych (wołowina, wieprzowina, masło i inne pełnotłuste produkty mleczne) ani sztucznych tłuszczów trans występujących w częściowo uwodornionych olejach. American Heart Association zaleca, aby tłuszcze nasycone stanowiły nie więcej niż 6% dziennego spożycia kalorii.
Wybieraj chude kawałki mięsa i ryb oraz niskotłuszczowe produkty mleczne i eliminuj w jak największym stopniu tłuszcze trans z diety.
Wskazówki dotyczące kupowania żywności beztłuszczowej
To wszystko nie znaczy, że produkty beztłuszczowe nie odgrywają żadnej roli w zdrowej dla serca diecie. Ale aby mądrze z nich korzystać, eksperci sugerują, że:
Nieprzerwany
Przeczytaj etykiety żywności. Przed zjedzeniem żywności beztłuszczowej upewnij się, że produkt nie jest obciążony cukrem ani dodatkami i że faktycznie ma mniej kalorii niż zwykła wersja. Sprawdź również wielkość porcji.
Uważaj na swoje porcje. Jeśli zjesz trzy porcje niskotłuszczowych lodów, zawierających 3 gramy tłuszczu i 250 kalorii na porcję, zjesz 9 gramów tłuszczu i 750 kalorii! Czasami lepiej jest zjeść jedną porcję bardziej satysfakcjonującego pełnotłustego jedzenia i unikać dodatkowych kalorii i cukru w wersji niskotłuszczowej.
Jedz więcej warzyw, owoców, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych. Zapewniają one składniki odżywcze i błonnik, dzięki którym dłużej czujesz się pełny, i zazwyczaj mają mniej kalorii. Mają też naturalnie niską zawartość tłuszczu. Średni pieczony ziemniak jest lepszym wyborem niż „zapiekane” chipsy ziemniaczane (o ile nie ma masła, sera i śmietany!). Cały ziemniak ma więcej składników odżywczych, więcej błonnika i mniej kalorii. Płatki owsiane, warzywa i owoce również zawierają błonnik rozpuszczalny, który pomaga organizmowi obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Twoja dieta powinna być urozmaicona i opierać się na pełnowartościowej żywności.
Łatwo zmierzyć talię. I nie chodzi tylko o rozmiar odzieży. Twój obwód talii jest wskazówką, czy jesteś bardziej narażony na cukrzycę typu 2, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i choroby serca. A wszystko czego potrzebujesz to taśma miernicza.
Zacznij od górnej części kości biodrowej, a następnie przenieś taśmę mierniczą dookoła ciała, na poziomie pępka. Upewnij się, że nie jest zbyt ciasny i prosty, nawet z tyłu. Nie wstrzymuj oddechu podczas pomiaru. Sprawdź numer na taśmie mierniczej zaraz po wydechu.
Dla twojego najlepszego zdrowia, twoja talia powinna mieć mniej niż 40 cali dla mężczyzn i mniej niż 35 cali dla kobiet. Jeśli jest większy, możesz porozmawiać z lekarzem o kolejnych krokach, w tym o utracie wagi.
Nie możesz zredukować miejsca w talii ani żadnej innej części ciała. Bańki wzmocnią mięśnie brzucha, ale utrata centymetrów wokół talii prawdopodobnie będzie oznaczać spożywanie mniejszej ilości kalorii i większe spalanie poprzez ćwiczenia.
Odniesienie medyczne WebMD Oceniony przez Minesh Khatri, MD, 13 listopada 2019 r.
Źródła
ŹRÓDŁO:
National Heart, Lung and Blood Institute: Inicjatywa na rzecz edukacji otyłości: "Poradnik praktyczny: Identyfikacja, ocena i leczenie nadwagi i otyłości u dorosłych."
Kwasy tłuszczowe omega-3 są kluczowe dla prawidłowego rozwoju i wzrostu. Uważa się, że brak spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie i zbyt duże spożycie kwasów tłuszczowych omega-6 jest istotnym czynnikiem przyczyniającym się do wielu chorób. Ponieważ organizm ludzki nie może wytwarzać kwasów tłuszczowych omega-3, musimy je pobierać z naszej diety. Suplementy omega-3 stały się jednym z najpopularniejszych suplementów w USA. Są stosowane w zapobieganiu i leczeniu wielu poważnych chorób.
Dlaczego ludzie przyjmują kwasy tłuszczowe omega-3?
Badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybiego wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi i poziomu trójglicerydów. Istnieją również dowody na to, że diety bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Wcześniejsze dowody wskazywały na kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszające ryzyko zawałów serca, udarów i śmierci z powodu chorób serca, ale ostatnie badania obaliły niektóre z tych ustaleń. Aby rozwiązać ten problem, potrzebne są bardziej szczegółowe badania.
Kwasy tłuszczowe omega-3 badano w wielu innych warunkach. Obejmują one astmę, raka, depresję, łuszczycę i choroby zapalne jelit, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Chociaż niektóre z tych badań były obiecujące, nadal są niejednoznaczne.
Różne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 mogą być mylące. Istnieją oleje rybne, które zawierają kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA). Następnie są źródła roślinne z kwasem alfa-linolenowym (ALA), który w organizmie jest przekształcany w kwasy tłuszczowe omega-3.
Badania ogólnie wykorzystywały oleje rybne jako źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Chociaż źródła roślinne z ALA mogą mieć te same korzyści, mniej o nich wiadomo. Na razie oleje rybie z DHA i EPA mają bardziej ugruntowaną korzyść.
Ile kwasów tłuszczowych omega-3 należy przyjmować?
Nie ma standardowych dawek kwasów tłuszczowych omega-3. Niektórzy eksperci zalecają, aby osoby z chorobami serca przyjmowały suplementy omega-3. Ci, którzy biorą go z powodu wysokiego poziomu cholesterolu, prawdopodobnie będą potrzebować wyższej dawki. Dostępne są również recepty Omega 3. Epanova, Lovaza i Omtryg zawierają DHA/DPA i są czasami zalecane dla dorosłych z trójglicerydami 500 mg/dl lub wyższym. Vascepa to kolejny kwas tłuszczowy Omega-3 na receptę, ale zawiera czysty EPA i został zatwierdzony przez FDA, aby pomóc zmniejszyć ryzyko sercowo-naczyniowe u osoby, która już przyjmuje statyny. W przeciwieństwie do suplementów oleju z ryb, leki te są zatwierdzone i monitorowane pod kątem jakości i bezpieczeństwa przez FDA do określonego zastosowania.
Jeśli musisz przyjmować suplementy kwasów tłuszczowych omega-3, zapytaj swojego lekarza, jaką dawkę powinieneś zastosować. Dzieci nie powinny stosować suplementów kwasów tłuszczowych omega-3, chyba że zaleci to lekarz.
Nieprzerwany
Czy można naturalnie pozyskiwać kwasy tłuszczowe omega-3 z pożywienia?
Dobre źródła kwasów tłuszczowych omega-3 w żywności obejmują:
Ryby zimnowodne, takie jak makrela, łosoś, sardynki, pstrąg i tuńczyk z wątroby https://produktopinie.top/dr-peniman/ dorsza Olej lniany i rzepakowy Soja i tofu Orzechy włoskie
AHA zaleca, aby osoby dorosłe niebędące w ciąży spożywały ryby zimnowodne co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3.
Spożywanie mniejszej ilości pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-6 – takich jak niektóre mięsa, jajka i oleje – może również poprawić stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi, skutecznie podnosząc stężenie lub poziom w organizmie. Wiele osób w USA stosuje diety, które zawierają 14-25 razy więcej kwasów tłuszczowych omega-6 niż omega-3. Ta nierównowaga może odgrywać rolę w wystąpieniu wielu chorób. Wydaje się, że bardziej odpowiedni stosunek wynosi około 2:1 lub 4:1.
Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem kwasów tłuszczowych omega-3?
Skutki uboczne. Suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 mogą powodować rozstrój żołądka lub biegunkę. Te działania niepożądane są gorsze przy wyższych dawkach. Interakcje. Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, leki przeciwpłytkowe lub przeciwzapalne środki przeciwbólowe (takie jak ibuprofen (Advil lub Motrin), porozmawiaj ze swoim lekarzem o stosowaniu kwasów tłuszczowych omega-3. Połączenie może zwiększać ryzyko krwawienia. To samo ryzyko może stosuje się do osób przyjmujących suplementy, takie jak miłorząb dwuklapowy. Ryzyko. Osoby w ciąży lub osoby z wysokim ryzykiem cukrzycy, z wysokim ryzykiem krwawienia (szczególnie osoby w "rozcieńczalniki krwi") lub wysoki poziom cholesterolu LDL powinien skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów kwasów tłuszczowych omega-3. W bardzo dużych dawkach mogą zwiększać ryzyko udaru krwotocznego. Jedzenie ryb jest ogólnie najlepszym sposobem na uzyskanie kwasów tłuszczowych omega-3. Należy jednak pamiętać, że niektóre ryby zawierają wyższy poziom rtęci: makrela królewska, miecznik i tuńczyk biały. Uważa się, że korzyści z jedzenia ryb przewyższają ryzyko, ale dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia tych ryb o wysokiej zawartości rtęci. Odniesienie medyczne WebMD Sprawdzone przez Melindę Ratini, DO, MS w dniu 20 maja 2021 r.
Źródła
ŹRÓDŁA:Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne: "Ryby i kwasy tłuszczowe Omega-3: Zalecenie AHA," "Spożycie ryb, olej rybny, kwasy tłuszczowe omega-3 i choroby układu krążenia."Longe, J., wyd. Encyklopedia Gale medycyny alternatywnej, wydanie drugie, 2004.Zdrowie Instytutu Marketingu Naturalnego 2007 & Baza danych trendów wellness.Naturalna Standardowa Monografia Pacjenta: "Kwasy tłuszczowe omega-3."Biuro Suplementów Diety: "Kwasy tłuszczowe Omega-3 a zdrowie."
Naturalny Standard: "Kwasy tłuszczowe omega-3, oleje rybie i kwas alfa-linolenowy."
JAMA. 2012; 308:1024-1033.
Owoce to kluczowy element zdrowego planu żywieniowego. Owoce zawierają wiele składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. W rzeczywistości stwierdzono, że zdrowa dieta zawierająca owoce zmniejsza ryzyko kilku chorób przewlekłych.
Ale owoce zawierają naturalne cukry, a niektóre rodzaje są dość wysokokaloryczne. Więc niektórzy ludzie mogą się zastanawiać, czy jedzą tego za dużo.
Za dużo owoców?
Możesz jeść za dużo czegokolwiek. Ale prawda jest taka, że trudno jest uzyskać za dużo owoców. W rzeczywistości większość Amerykanów nie je wystarczająco dużo. Dorośli powinni codziennie jeść co najmniej 1 ½ szklanki owoców.
Jednak dieta „frutariańska”, w której jesz prawie wyłącznie owoce, może uniemożliwić uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych z innych pokarmów. Eksperci zalecają, aby 25%-30% diety składało się z owoców.
A co z cukrem w owocach? Eksperci twierdzą, że cukier, o który powinieneś się martwić, to cukier, który znajdziesz w napojach gazowanych, deserach i wielu innych produktach. Ponieważ owoce zawierają błonnik, organizm inaczej reaguje na swoje naturalne cukry.
Mimo to, jeśli jesz duże porcje, zbyt dużo cukru owocowego może przyczynić się do problemów zdrowotnych, takich jak:
Przybranie na wadze Cukrzyca Powikłania związane z chorobami trzustki i nerek Próchnica Niedobory witaminy B12, wapnia, witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3
Odżywki owocowe
Owoce mają niską zawartość tłuszczu i sodu oraz nie zawierają cholesterolu. Mają mnóstwo zdrowych składników odżywczych, których większość ludzi nie ma dość, w tym:
Potas. Potas pomaga regulować ciśnienie krwi. Przestrzeganie diety DASH, bogatej w owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne io niskiej zawartości tłuszczu, może obniżyć ciśnienie krwi prawie tak samo jak leki.
Błonnik pokarmowy. Diety bogate w błonnik pomagają obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko chorób serca i promować dobre trawienie. Błonnik znajduje się w całych lub pokrojonych owocach. Z soku owocowego nie dostaniesz wiele, jeśli w ogóle.
Błonnik pokarmowy pomaga dłużej czuć się sytym, co pomaga kontrolować wagę. Spowalnia również trawienie i uwalnianie cukru do krwiobiegu. Zapobiega to skokom cukru i awariom.
Nieprzerwany
Witamina C. Ta witamina wspomaga wzrost i naprawę tkanek organizmu, leczy urazy, wspomaga zdrowie jamy ustnej i pomaga organizmowi przyswajać żelazo.
Folian. Często widzisz kwas foliowy jako suplement zwany kwasem foliowym. Często dodaje się go do chleba i innych produktów zbożowych. Występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych, w tym owocach.
Folian pomaga organizmowi wytwarzać silne czerwone krwinki, metabolizować białka i rozkładać aminokwas homocysteinę (co może prowadzić do chorób serca). Jest to również ważne w czasie ciąży.
Kolor owoców jest kluczem
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zacznij od koloru. Im bardziej kolorowy jest Twój posiłek, tym więcej zawiera składników odżywczych. Kolor owocu może powiedzieć, jakie zawiera składniki odżywcze.
Czerwone owoce. Zawierają mnóstwo witamin A i C, potasu i przeciwutleniaczy. Czerwone owoce to:
Wiśnie Żurawina Granaty Maliny czerwone jabłka czerwone winogrona Truskawki Arbuz
Owoce żółte i pomarańczowe. Są one pełne witaminy A, witaminy C i potasu. Niektóre żółte i pomarańczowe owoce to:
Morele Grejpfrut Mango Pomarańcze Papaja Brzoskwinie Gruszki Ananas Żółte jabłka
Białe owoce. Białe owoce zawierają potas, który wspomaga zdrowie serca. Do białych owoców należą:
Banany Gruszki Białe nektarynki Białe brzoskwinie
Zielone owoce. Zielone owoce zawierają dużo potasu i witaminy K, które są dobre dla krzepnięcia krwi, zdrowia wzroku i mocnych kości. Niektóre zielone owoce to:
Awokado Zielone jabłka Zielone winogrona Kiwi Limonki
Owoce niebiesko-fioletowe. Składniki odżywcze znajdujące się w tych owocach nie tylko pomagają zapobiegać nowotworom, chorobom serca i udarom, ale także wspomagają pamięć, zdrowe starzenie się, trawienie i zdrowie dróg moczowych. Owoce niebieskie i fioletowe to:
Jeżyny Jagody Figi Śliwki Fioletowe winogrona rodzynki
A co z sokiem owocowym?
Zdecydowanie możesz pić za dużo soku owocowego. Możesz być zaskoczony tym, że sok owocowy – nawet 100% sok owocowy – może zawierać tyle samo cukru, co soda. Wiele soków zawiera cukier i inne dodatki.
Zawartość cukru. Sok owocowy zawiera „naturalny” cukier. Ale w przeciwieństwie do owoców ma niską zawartość błonnika. Więc twoje ciało przetwarza go w taki sam sposób, jak dodany cukier..
Nieprzerwany
Dlaczego owoce są lepsze niż sok? Cukier i kalorie w soku są bardziej skoncentrowane niż w całych lub pokrojonych owocach. Bez skóry i miąższu sokom owocowym brakuje błonnika, który pomaga spowolnić trawienie, zapobiega skokom cukru we krwi i sprawia, że czujesz się pełny. Spożywanie całych owoców zajmuje również więcej czasu.