Non ci sono requisiti o prerequisiti specifici per prendere o allenarsi con un kettlebell. Dopotutto, nella sua forma più semplice, i kettlebell sono semplicemente un’altra forma di allenamento con i pesi. Tuttavia, quando cerchi di incorporare i kettlebell nel tuo programma, è meglio imparare due principi fondamentali che gli esperti usano nei loro programmi educativi:

1) Abilità di movimento fondamentali

L’allenamento tradizionale con i kettlebell dovrebbe essere praticato solo su clienti con buone capacità di movimento. Pertanto, l’educazione alla formazione dovrebbe coprire strategie che aiutano a identificare e affrontare le capacità di movimento di un cliente e le possibili restrizioni di movimento per determinare la sua prontezza per le cose grandi.

2) Abilità di coaching del movimento

Un corso di formazione responsabile dovrebbe aiutare l’allenatore a sviluppare una serie di abilità esperte nell’allenamento dei movimenti con il kettlebell. Conoscere un esercizio è una cosa. Essere abili nell’istruire un movimento dinamico, tuttavia, è ciò che separa il meglio dal resto. Se un programma di allenamento non dedica un tempo adeguato ad aiutare il professionista del fitness a sviluppare queste abilità, potresti mettere a rischio i tuoi clienti o, per lo meno, una ridotta capacità di ottenere i benefici che i kettlebell possono offrire.

Questi due principi dovrebbero essere parte delle fondamenta di qualsiasi corso di formazione con kettlebell responsabile. Ecco una rapida lista di controllo per aiutarti a determinare se il programma che stai considerando soddisfa questi requisiti:

v  Le pratiche di formazione sicure sono evidenziate.

Diciamolo chiaro: la parola “sicuro” non sempre vende. I più grandi successi di esercizio su YouTube raramente pubblicizzano la sicurezza come obiettivo principale. Siamo facilmente impressionati dal risultato finale, ma non siamo altrettanto entusiasti dei passaggi che ci portano lì. Tuttavia, in quanto professionisti, è nostra responsabilità garantire che la sicurezza faccia parte del programma tanto quanto l’efficacia. Questo vale per l’istruzione che scegliamo. Sebbene “sicuro” non sembri particolarmente commerciabile, un buon programma di educazione al kettlebell probabilmente dimostrerà il suo impegno per la sicurezza enfatizzando cose come:

Avviare i clienti a livelli appropriatiForma corretta del coachingIncorporare progressioni sensate

Se il programma educativo che stai considerando spende la maggior parte del suo marketing mettendo in evidenza esercizi sexy di YouTube ma non enfatizza i solidi principi di formazione, continua a cercare!

v Vengono affrontati lo screening e la valutazione del movimento.

Una taglia non va bene per tutti, specialmente quando si tratta di allenamento con kettlebell. E quando si incorporano movimenti complessi con resistenza e velocità, non importa quanto grande sia l’esercizio sulla carta se viene eseguito da un corpo che si muove in modo disfunzionale. Alcuni corsi offrono una combinazione dettagliata di allenamento con kettlebell con schermate di movimento e strategie di esercizi correttivi. Questo può essere molto prezioso e consigliato a coloro che hanno poca esperienza in questo settore. Per lo meno, cerca corsi che affrontino schermate di movimento di base per assicurarti che i tuoi clienti siano pronti per l’allenamento con kettlebell.   

v  Le regressioni sono altrettanto importanti (se non di più) delle progressioni.

Qualsiasi corso può mostrare esercizi impegnativi ed evidenziare video di un atleta d’élite che dimostra una forma perfetta. Ma è improbabile che il tuo cliente medio sia in grado di emulare queste stesse imprese. Un corso che si concentra maggiormente su come aumentare le sfide è probabilmente fuori contatto sia con il cliente medio che con l’allenatore che ha poca esperienza con i kettlebell. Le interruzioni e le regressioni degli esercizi sono discutibili l’aspetto più importante di un corso di formazione di base con kettlebell. Dopotutto, praticamente chiunque può rendere un esercizio più impegnativo. Il vero genio viene dall’essere in grado di insegnare ai tuoi clienti come eseguire esercizi dinamici e stimolanti con una forma perfetta.     

Indipendentemente dal programma di allenamento che ti piace di più, è importante dedicare abbastanza tempo a sviluppare abilità di allenamento e coaching sicure ed efficaci con i kettlebell prima di implementare la modalità con i tuoi clienti. Alcuni formatori hanno una vasta esperienza in forme avanzate di formazione e coaching, mentre altri hanno appena iniziato la loro carriera di personal trainer. Il tuo background e la tua esperienza unici dovrebbero determinare quanto studio e pratica dovresti dedicare all’educazione del kettlebell. Ad esempio, un allenatore che ha una vasta esperienza con il powerlifting in stile olimpico dovrebbe già avere una forte comprensione dei principi che si applicano ai movimenti di potenza del kettlebell. Sebbene le tecniche possano essere diverse, i principi sono molto simili. La curva di apprendimento sarebbe naturalmente molto più breve per un allenatore con esperienza di allenamento di sollevamento pesi rispetto a un allenatore che non ha esperienza nell’allenamento di potenza tradizionale con i pesi.

I personal trainer che stanno imparando e praticando l’allenamento di potenza con resistenza per la prima volta dovrebbero dedicare più tempo allo studio e alla pratica prima di usare i kettlebell con i loro clienti. Oltre a completare un corso di formazione completo e pratico, potresti trovare utile collaborare con formatori esperti in grado di fornire un coaching costruttivo. Inoltre, investire in video e libri affidabili degli esperti può aiutarti a capire meglio come adottare un approccio responsabile ed efficace con tutti i tuoi clienti.

Nonostante il maggior grado di rischio spesso associato a questa modalità, i kettlebell non dovrebbero essere visti come intimidatori. Il grado di abilità richiesto è semplicemente un elemento da rispettare quando si cerca un corso di formazione con kettlebell. Molte persone si sono allenate con successo con i kettlebell ai massimi livelli senza provocare lesioni semplicemente rispettando l’abilità richiesta e le progressioni necessarie per esibirsi in modo sicuro ed efficace. In effetti, un sofisticato corso di formazione con kettlebell potrebbe non solo aiutarti a diventare un allenatore di kettlebell migliore, ma dovrebbe aiutarti a diventare un allenatore migliore in generale.

Perdiamo funzionalità perché invecchiamo? Oppure invecchiamo perché perdiamo funzionalità?

Questo è un titolo audace e potrebbe prendersi qualche libertà senza conoscere le tue circostanze personali. Ma se questo suona un po’ presuntuoso, considera come lesioni e/o perdita di funzionalità possono influenzare la tua vita quotidiana. In un’epoca in cui è più probabile che gli esercizi vengano selezionati per come ci faranno apparire piuttosto che per ciò che ci aiuteranno a fare, spostare almeno una parte della nostra attenzione su esercizi progettati per prevenire lesioni e migliorare la funzione potrebbe semplicemente cambiare il tuo attuale e futura qualità della vita.

Prerequisiti: qualità sulla quantità

Per molte persone, la sfida più grande non sono gli esercizi qui presentati, ma la mentalità che abbiamo quando li affrontiamo. Affinché gli esercizi funzionali raggiungano il loro massimo potenziale, è necessario abbandonare alcuni approcci comuni. Quanto e quanti non è tanto importante quanto quanto bene fai eseguili. Se stai facendo questi esercizi per la prima volta e li esegui con i tradizionali numeri di fitness, li stai facendo male. Questo può anche essere un po’ presuntuoso (e non uso spesso il termine “sbagliato”), ma c’è una linea sottile tra un “esercizio funzionale” che può migliorare la tua vita e un esercizio disfunzionale che può causare lesioni. Non solo la padronanza del movimento è la prima priorità all’inizio, dovrebbe essere l’unica priorità.

I seguenti esercizi sono progettati per migliorare la forza funzionale, l’equilibrio e la libertà di movimento. Per inciso, non solo questi esercizi non toglieranno gli obiettivi generali di fitness ed estetica, ma possono effettivamente migliorarli.

Impara come fare squat profondo  

Scopo: aumento della mobilità di caviglie, ginocchia e anche; aumento della gamma funzionale di forza; glutei più forti (testa a testa), quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci; aiuta a proteggere la schiena e migliora la meccanica di sollevamento

Per decenni, gli squat profondi sono stati erroneamente presentati come “cattivi” per te, anche se nessuno sembra essere in grado di produrre prove scientifiche che gli squat profondi eseguiti bene siano, in effetti, pericolosi. “Cattivo” si trova raramente nell’esercizio stesso e più nel modo in cui ci avviciniamo ed eseguiamo i nostri esercizi. Il volume e l’intensità (quantità) che precedono una buona forma (qualità) possono causare lesioni per qualsiasi esercizio e faranno poco per migliorare la funzione e le prestazioni.