Vajalik varustus: head spordijalatsid on kõik, mida vajate.

Vajalik varustus: head spordijalatsid on kõik, mida vajate.

Garcia leidis, et jooga muutis teda ootamatult.

"Enne joogaga tegelemist elasin ma tõesti kaelast üles," ta ütleb. "Pärast joogat hakkasin end oma nahas tõesti koduselt tundma. Kui mul poleks joogat, ei kujuta ma ette, et tunnen end oma kehas nii hästi. Jooga on mu jaoks teinud mugavaks põrandal istumise, keerutamise, painutamise. See jahvatab mind mu kehas."

RaeAnn Banker, kes omab jõejoogat Lahaskas, PA, hakkas joogatunde võtma oma 42. sünnipäeval kingitusena endale.

"Ma olin ülekaaluline ja kuna mu ema oli haiglaselt rasvunud, teadsin, et ma peaksin midagi tegema või muidu lõpetan nagu tema," Pankur ütleb.

"Joogakeskuses sõitmine võttis mitu kuud aega, enne kui sain julguse sisse minna. Aga kui ma alustasin, meeldisid mulle tunnid. Olin klassi nõrgim õpilane, kuid jätkasin" Pankur ütleb. "Lõpuks kaotasin järgmise 2 aasta jooksul 35 kilo ja hakkasin joogaõpetajaks. Jooga muutis sõna otseses mõttes mu elu."

Jätkub

Jooga halvatusega

Matthew Sanford, kes on alates 13 -aastasest autoõnnetusest rinnast alla halvatud, ütleb, et jooga on teda aidanud "elama elavamalt."

"Ma jäin kohe haaratud," ütleb Sanford, kes on nüüd joogaõpetaja Minnetonkas, Minn., ja selle autor Ärkamine: mälestused traumast ja transtsendentsist.

Sanford meenutab oma esimest joogatundi: "Tõusin ratastoolist välja ja võtsin jalad laiali V -sse. See oli tõesti väga emotsionaalne. Pisarad tulid mu näolt alla. Ma ei saanud aru, kuidas ma võin end nii palju tunda."

Sanford teab, et mõned inimesed võivad küsida, miks ta seda proovis. "Vastus on see, et see on teie sünniõigus. Ja see on tõsi, olenemata sellest, kas olete puudega või mitte," ta ütleb.

"Jooga ei diskrimineeri," ta ütleb. "Jooga paneb sind end hästi tundma. Jooga põhiolemus on teadlikkuse tõstmine tegevusele ja liikumisele. Mida rohkem oma kehasse jõuate, seda rohkem olete maailmaga seotud."

Näpunäiteid jooga proovimiseks

Enne jooga või mõne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Ja pidage meeles neid näpunäiteid:

Valige endale sobiv jooga stiil. Mitte kõik joogatunnid pole sarnased. Mõned on jõulisemad kui teised; teised võivad rõhutada meditatsiooni. Leia endale meelepärane õpetaja. Klassid, mille arve on "sissejuhatus" või "algaja" võib meelitada ligi mitmesuguseid oskusi. Saate registreeruda privaatsele üks-ühele seansile, mis on kohandatud teie vajadustele. Minge oma tempos. Joogapoose saate muuta plokkide, rihmade ja muude tööriistade abil, et mitte üle pingutada. Küsige juhendajalt abi ja teie vajadustele vastavaid muudatusi. Kuulake oma keha. Kui sundite end valusasse asendisse, on see signaal peatumiseks. Ärge võrrelge ennast teistega. See ei tähenda, et oleksite nii paindlik kui kõik teised – või nagu inimesed, keda näete joogaajakirjades ja kes on aastaid harjutanud. Ja pidage alati meeles, et ka teie jaoks on ruumi.

Ülepinge võib tekkida siis, kui surute end füüsiliselt liiga kõvasti. See on Ameerika Ühendriikides kolmas kõige sagedasem õnnetusjuhtumite põhjus. 

See võib põhjustada põletikku, põhjustades valu ja ebamugavust. Kui sellega ei tegeleta, võib ülepinge põhjustada lihaste, kõõluste ja sidemete rebimist või ülevenitamist.

Kõige tavalisemad ülepingevigastused on õlgadel, seljal ja põlvedel. Siiski saate neid ka teistesse kehaosadesse.

Kuidas ülepinge juhtub

Lihaseid võib üle pingutada mitmel erineval viisil. Ülepinge võib juhtuda kodus või tööl. Iga kord, kui tõstate midagi või teete ebatavalist füüsilist tegevust, peaksite pöörama tähelepanu sellele, kuidas oma keha liigutate.

Kõige tavalisemad ülepingevigastuste tööstusharud on teenindus- ja kaubandustööstus koos transpordi ja kommunaalteenustega. Sündmused ja tegevused, mis võivad ülepinget põhjustada, on aga igaühel erinevad. Peate kuulama oma keha ja teadma oma piire. 

Ebaõige rüht . Kui teete füüsilist ülesannet või tõstate midagi halva kehahoiakuga, võib teil olla suurem vigastuste oht.

Töö ebasobivas ruumis. Kui teil ei ole käepärase ülesande täitmiseks piisavalt ruumi, võite end vigastada.

Liiga suure kaalu kandmine. Olge tähelepanelik, kui te pole harjunud raskeid koormaid kandma. Kui kannate midagi, mis ületab teie võimekust, on teil oht üle pingutada.

Kulunud tööriistade kasutamine. Kui tööriistad kuluvad, peate võib -olla neid valesti hoidma või kasutama rohkem jõudu. 

Korduv liikumine. Kui teete sama liigutust korduvalt ilma piisava vaheajata, on teil suurem ülepingeoht.

Ülepinge mõju teie tervisele

Kõige tavalisemad ülepingevigastused mõjutavad kaela ja selga, põhjustades sageli kroonilist valu üla- ja alaseljas. Kui saate ülepingevigastuse, võib teil olla suurem oht ​​uuesti vigastada isegi pärast paranemist. See võib mõjutada nii teie isiklikku kui ka tööelu järgmistel viisidel.

Võimalik, et peate paranemiseks töölt vaba aja võtma. Füüsilist tööd tehes peate võib -olla paranemise ajal täitma mõnda muud tööfunktsiooni. Sportides ja treenides peate harjutama turvalist vormi.

Õigete tõste- ja töövõtete kasutamine võib hoida teid tervena, nii et saate nautida füüsilist tegevust kõigis eluvaldkondades.

Jätkub

Ülepinge tunnused

Teil võib ülesande täitmisel olla ülepinge, kui:

Pearinglus Tunne haiget Tundke end liiga kuumana Liigne higistamine Kas teil on kõrge pulss On kõhuvalu Kogege südame löömist On valu rinnus

Kui tunnete üle 30 minuti värelevat südant või valu rinnus, helistage kohe 911. 

Ülepinge ennetamine

Ületöötamise vältimiseks on palju asju, mida saate teha nii kodus, mängus kui ka tööl.

Üles soojenema. Enne füüsilise tegevuse tegemist venitage ja liigutage oma keha, et lihaseid soojendada.

Tehke väikesed pausid. Kui teete korduvaid liigutusi või tõstate palju, tehke palju väikseid pause. Isegi 20 -sekundiline paus kasutatavate lihaste venitamiseks võib olla kasulik.

Tõstke korralikult üles. Midagi tõstes on oluline õige kehahoiak ja vorm. Ülepinge vältimiseks toimige järgmiselt.

Seisa tõstetava lähedal. Asetage jalad laiali, et saada endale kindel alus. Painutage oma põlvi puusade ja selja asemel. Pingutage oma põhilihaseid, et saaksite objekti üles tõsta. Tõstmiseks kasutage jalalihaseid, mitte selga. Ärge keerake oma keha, hoides käes midagi rasket. Pöörake kogu keha, sealhulgas jalad. Nina ja varbad peaksid tõstmise ajal alati olema samas suunas. Raske eseme maha panemisel painutage oma põlvedega nii, et kükitaksite selle maha panema, mitte puusadesse.

Küsi abi. Mahuka või raske esemega tegelemisel paluge kellelgi teid aidata. Või kui keegi pole käepärast, proovige teha mitu reisi, et kanda raskeid esemeid, selle asemel, et neid kõiki korraga kanda.

Tõstke töölauad talje kõrgusele. Kui teie töölaud on liiga madal, võite end liigse paindumise tõttu liigse koormuse ohtu seada. Selle vältimiseks tõstke töölaud õigele kõrgusele.

Hoidke oma tööriistu või hankige uusi. Kasutage heas korras tööriistu, et vältida ülepinget.

Kasutage raskete esemete liigutamiseks olemasolevaid seadmeid. Kui võimalik, kasutage abivahendite tõstmiseks mõeldud tööriistu. See võib olla kõike alates tõstevööst, mis annab teile rohkem põhitoetust, kuni masinateni, mis tõstavad teie eest esemeid ja kannavad need kohale, kuhu nad peavad minema.

Vältige liiga raskete asjade kandmist. Igaühe limiit, kui palju ta kanda suudab, on erinev. Kui te ei kanna regulaarselt raskeid esemeid ega treeni, võib see, mida saate ohutult kanda, olla väiksem kui keegi teine. Kuulake oma keha ja küsige abi, kui vaja.

NIMI: Todd Hundley MEESKOND: Los Angeles Dodgers SEISUKOHT: Püüdja

MUUDATUD MUUD SPORTLASED

Pesapall: Jeff Kent, San Francisco Giants; Hoki: Adam Deadmarsh, Colorado Avalanche; Jalgpall: Thurman Thomas, Buffalo Bills; Billy Joe Tolliver, New Orleansi pühakud; Dorsey Levens, Green Bay Packers; Mark McMillian, Washington Redskins; Oronde Gadsden, Miami delfiinid

PLAYER BIO

Todd Hundley 11 -aastane karjäär on praegu kõige rohkem tuntud vigastuste poolest. 1996. aastal püstitas ta püüdja ​​koduste jooksude rekordi, tabades New York Metsi 41. Need 41 purustasid ka Daryl Strawberry Metsi rekordi. Aastal 96 püüdis ta 150 mängu, mis on suurem osa teistest püüdjatest. Ta oli tuntud kui suurepärane kaitsepüüdja ​​ja lülituslööja, kellel oli jõudu kõikidele väljadele; aga pärast õlaoperatsiooni ’97 hooaja lõpus on tema viskamine takistatud ja jõud vähenenud.

KUIDAS SEE JUHTUS

Hundley nikastas roiete parema külje roietevahelist lihast. Vigastus tekkis ajal, mil ta jooksis meeskonnakaaslase Dave Hanseni katkise kurika singliga teiselt baasilt kolmandale. Kui ta oli kolmandast baasist umbes viie sammu kaugusel, pööras ta oma keha ja vaatas üle parema õla, et veenduda, et palli ei püütud. Keha ümber keerutades venitas ta lihast üle, moodustades väikese rebendi, mis seejärel tõmbus täielikult kokku. Hundley tõmbus kolmandale baasile jõudes lonkama ja lahkus mängust peagi. Järgmisel päeval ütles Hundley: "Mul on tunne, et mul on nuga praegu sees."

MIS ON VÄRSKETUD RÖÖBLIHAS?

Rindkere mõlemal küljel on 11 roietevahelist lihast. Nad ühendavad ühe ribi teisega ja töötavad selle nimel, et ribid üksteisest laiali laotada ja uuesti kokku viia, laiendades ja vähendades rindkere tõhusalt hingamist. Veniv või pöörlev liigutus võib mõnikord selle lihase rebestada, mis näib olevat juhtunud Hundleyga. Esialgu võib esineda pidevat või tugevat valu, kuid mõne päeva pärast ilmneb valu ainult venitamisel, köhimisel või sügaval hingamisel. Enamik vigastusi paraneb mõne nädala jooksul.

Jätkub

DIAGNOOS

Seda tüüpi vigastusi saab hõlpsasti diagnoosida kliinilise läbivaatuse abil. Tavaliselt tehakse röntgenikiirgusid, et tagada ribide murdumine, ja MRI-d saab kasutada kõhrekahjustuste puudumise kindlakstegemiseks ning ka nikastuse ja selle tõsiduse positiivseks tuvastamiseks.

RAVI

Vigastuse ravi on lihtne. Kuna tüvi on kerge lihasvigastus, ravitakse seda puhke-, jää-, põletikuvastaste ja õrnade venitusharjutustega. Kõige tähtsam on see, et sportlane peab püüdma piirata torso liikumist, sest iga painutus või venitus võib veelgi rebida või piirata roiete lihaste paranemist.

ÄRAHOIDMINE

Igapäevased venitusharjutused aitavad seda tüüpi vigastusi vältida, kuid selle tõeliseks vältimiseks ei saa midagi teha. Selle lihasrühma parimad venitused on külgpöördeharjutused ja küljega painutamine koos pöörlemisega. Need on harjutused, mida lapsed teevad kõige sagedamini, sirutades jalad laiali, sirutades käed nagu hirmutavaks ja keerates vööst ühte ja teistpidi. Teine tehakse nende harjutuste ajal ettepoole painutades.

TAGASTAMINE

Täielikuks taastumiseks vajavad sportlased tavaliselt umbes kuus nädalat. Hundley tuli DL -lt maha vähem kui nelja nädala pärast, jättes vahele 24 mängu ja näib, et paraneb kenasti. Ta võib mängida ribikaela ümber mähitud kaitseteibiga, mis on pigem vaimne meeldetuletus kui tegelik kaitsja.

PIKAAJALINE VÄLJAVAADE

Hundley peaks olema sama terve ja võimekas nagu enne vigastust. Kuid nagu enamiku nikastuste puhul, on sel hooajal mõnevõrra suurem oht, et ta võib ribisid vigastada. Kuna ta heidab parema käega, kaotab ta oma visete võimsuse ja täpsuse sekundiks ning tõenäoliselt tunneb ta natuke valu, sest käe tõstmine ja seejärel kiirelt allapoole tõmbamine liigutavad rinnakorvi lihaseid.

WebMD funktsioon

Allikad

Meditsiiniline teave, mille esitas Jack McPhilemy, professor ja esimeesaasta Philadelphia kolledži ortopeedilise kirurgia osakonnastOsteopaatiline meditsiin. McPhilemy on ka NBA meeskonna arst © 2000 WebMD, Inc. Kõik õigused reserveeritud.

Olete suurema osa talvest siseruumides olnud, seltskonna jaoks lihtsalt jooksurada. Ja siis kuuled seda – soojema ilma sireenikõne, mis kutsub sind õue.

Oleks tark seda kutset kuulda võtta. Mõnusad temperatuurid ja teie ümbruse visuaalne huvi ei saa teid mitte ainult motiveerida trenni tegema, vaid aitavad seda ka rohkem nautida, ütlevad eksperdid.

"Ja kui teile meeldib tegevust teha, siis on teil parem seda regulaarselt teha," ütleb Robyn Stuhr, võimlemisfüsioloog ja New Yorgi erikirurgiahaigla naiste spordimeditsiini keskuse direktor.

Aga mida teha, kui uksest välja astute? Treeningueksperdid, kes WebMD -ga rääkisid, andsid meile valiku parimate (ja kõige meeldivamate) sporditegevuste kohta: kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, matkamine ja süstasõit.

Kõndimine

Ütlete, et kõndimine on liiga jalakäija? Tegelikult on see üks parimaid spordialasid.

"See on liigestele lihtne, te ei vaja palju uhkeid seadmeid ja võite põletada kaloreid, kuigi see on mõne muu tegevusega võrreldes tagasihoidlikum," ütleb Stuhr.

Praegused riiklikud juhised soovitavad harjutada (näiteks kiirkõndi) 30 minutit, enamikul päevadel nädalas.

Juhiste kohaselt aitab 30 minutit, 5 päeva nädalas jalutamine kiires tempos (umbes 4 miili tunnis) kroonilisi haigusi ära hoida.

"Teie südamehaiguste, diabeedi ja kõrge vererõhu risk väheneb vastusena füüsilise aktiivsuse suurendamisele," ütleb Stuhr.

Peale selle, kui proovite kaalust alla võtta, peaksite enamikul nädalapäevadel kõndima 60 minutit. Kaalu langetamiseks kõndige enamikul päevadel 60-90 minutit.

Kõlab hirmutavalt? Trikk on kaasata kõndimine oma igapäevaellu ja jagada aeg mitmeks juhitavaks spurdiks. Kaaluge lastega hommikul kooli või bussipeatusesse kõndimist, selle lõunatamiseks toidukoti järele võtmist või asjaajamist ning koeraga jalutamist või igal õhtul pärast õhtusööki jalutamist.

Vajalik varustus: head https://tooteulevaade.top spordijalatsid on kõik, mida vajate.

Plussid: kõndimine on raskust kandev treening (mis tähendab, et see on kasulik luude tervisele) ja aitab luua südame-veresoonkonna vastupidavust. Peaaegu kõik saavad sellega hakkama, olenemata sobivusest.

Miinused: te ei pruugi kaalust alla võtta nii kiiresti kui mõne muu südame -veresoonkonna treeningu korral.

Jätkub

Jooksmine/jooksmine

Sörkimine on teie südamele ja kopsudele kohutav ning parandab teie vastupidavust. Kui proovite kaalust alla võtta, võib see põletada kaloreid kiiremini kui kõndimine.

"Negatiivne külg on see, et jooksmine tekitab liigestele – põlvedele, pahkluudele ja puusadele – suuremat koormust," ütleb Stuhr.

Peamine on alustada aeglaselt. Üldreegel on suurendada oma aega või vahemaad iga nädal mitte rohkem kui 10%.

"Selle ettepaneku põhjuseks ei ole asjaolu, et süda ja kopsud ei saa sellega hakkama, vaid liigesed ja lihased on jõulise treeningu stressiga kohanemiseks veidi aeglasemad." Ütleb Stuhr. Liiga palju liiga kiiresti ja teil võib tekkida kõõlusepõletik või mitmesugused lihas- või liigeseprobleemid.

Varustus: oluline on hankida korralikud jooksujalatsid ja naiste jaoks kvaliteetne spordirinnahoidja. Pöörake tähelepanu pinnale, millel jooksete.