Cos’è lo Yoga? La parola sanscrita, yoga, ha un significato letterale di “giogo” o comunemente noto come “unione”. La base originale dello yoga era sostenere il controllo del respiro nelle posizioni yoga per prepararsi alla meditazione, ma ora ci sono un certo numero di filosofie e stili di yoga. Sebbene la pratica nel suo insieme si concentri sull’esercizio, la respirazione e la meditazione, la filosofia orientale incorpora “otto arti”, che enfatizzano una connessione più profonda con l’esperienza dello yoga. La maggior parte dello yoga moderno si concentra su tre degli otto arti, tra cui: asana (postura), pranayama (respirazione) pratyhara (meditazione).

Yoga Respirazione La respirazione è essenziale sia durante l’esercizio fisico che per sostenere la vita. Prana (energia vitale o forza vitale) e yama (controllo) sono vitali durante le posizioni yogiche e, sebbene ogni istruttore o stile abbia un approccio diverso, il respiro yogico viene inspirato ed espirato attraverso il naso. Il mio maestro di yoga indiano, il dott. Senthil Kumar, ha insegnato ai suoi studenti che la respirazione con le narici aiuta nel controllo del respiro, riscalda il respiro prima che raggiunga i polmoni e filtra gli inquinanti atmosferici con i peli del naso. Per la correlazione tra yoga e allenamento personale, è consigliabile concentrarsi sulla respirazione tridimensionale: l’ossigeno espande i polmoni su e giù, davanti e dietro, fuori e dentro. Ciò è utile nelle sessioni di allenamento personale quando il nucleo del cliente rimane contratto mentre ci si concentra sul flusso di ossigeno. 

Educazione allo yoga Lo yoga è complesso e sostengo che i formatori si istruiscano con certificazioni, conferenze, seminari o workshop. Organizzazioni rispettabili come Yoga Alliance e International Association of Yoga Therapy elencano studi o organizzazioni sul loro sito Web che forniscono formatori con certificazioni YA o IAYT. YogaFit offre formazione per insegnanti di yoga e riconosce i crediti di formazione continua ACE e Yoga Alliance. Consiglio anche di leggere “Yoga Anatomy, Second Edition”, un libro dalle mille sfaccettature pubblicato tramite Human Kinetics che migliorerà in modo significativo le tue conoscenze.

Oltre all’istruzione formale, i formatori senza esperienza dovrebbero iniziare a prendere lezioni per impegnarsi nell’esperienza fisica. Durante la pratica, avrai l’opportunità di esplorare e analizzare l’allineamento corretto/improprio e la stabilità e mobilità articolare.

Cosa sapere

Comprendere e dimostrare il corretto allineamento per ogni asana. Il cliente si affida al formatore come guida visiva. È fondamentale dimostrare correttamente ogni posa perché se eseguita in modo errato, possono verificarsi lesioni o eccessivo stress articolare.Comprendi il “perché” di ogni posizione yoga, poiché ogni specifica asana presenta benefici fisici e mentali, applicazioni terapeutiche e controindicazioni.Ricorda che il corpo umano è complesso e ogni persona è diversa. Molti clienti sono in sovrappeso, hanno problemi ortopedici o ostacoli strutturali come una gamba leggermente più lunga dell’altra, un bacino irregolare o una scoliosi nella colonna vertebrale toracica che conferisce loro spalle naturalmente irregolari. A causa di questo squilibrio strutturale, il cliente potrebbe non sentire lo “stiramento” o la lunghezza in quella specifica area desiderata.Sapere come progredire o regredire l’asana yoga.Quando una posa diventa “senza sforzo”, il cliente è pronto per una variazione progressiva o una postura diversa con lo stesso focus anatomico.Impara come valutare la postura in piedi e seduta di un individuo.Scegli posizioni in piedi, seduti, in ginocchio, con le braccia, con una gamba sola, proni o supini.È normale che i clienti provino dolori muscolari uno o due giorni dopo aver implementato le posizioni yoga.

Cosa evitare

Conosci la storia della salute del tuo cliente. Come accennato in precedenza, ci sono pose specifiche che dovrebbero essere evitate per disturbi precisi. Scegli pose che avvantaggiano e non ostacolano o aggravano il disturbo di un cliente. Ad esempio, una persona con asma cronica richiede posizioni di apertura del torace che si concentrano sulla respirazione profonda nelle costole e nei muscoli intercostali. Non è consigliabile posizionare i clienti asmatici in pieghe profonde in avanti o pose isometriche dove è difficile respirare.Evita le pose che causano dolori articolari o muscolari acuti, lancinanti o molto fastidiosi. Se un cliente si lamenta di questo, il primo passo è analizzare l’allineamento e aggiustare la posa se necessario. Se il dolore persiste, cerca una postura diversa.Ricorda che non esiste un modo per implementare un esercizio, il che rimane vero nello yoga. I neofiti dello yoga non dovrebbero essere bloccati su “questo è l’unico modo per implementare Warrior II”. Sono disponibili sedie, palle di stabilità e altri oggetti di scena per consentire agli studenti di riuscire nella posa allo stato attuale prima di progredire nella postura.

L’integrazione Molti professionisti del fitness conoscono lo yoga semplicemente come l’esercizio di “forza e allungamento” che consente ai partecipanti di allungare i muscoli e migliorare la forza del core con movimenti portanti. Lo yoga è più complesso di questa nozione ed è molto utile durante l’implementazione della Fase 1 (Stabilità e mobilità) e della Fase 2 (Movimento) del modello ACE IFT. Nella fase 1, le posizioni yoga sono in genere statiche: mantenere la posa per un periodo di tempo specifico prima di cambiare lato o passare alla posa successiva.

Nella Fase 2, le posizioni yoga sono dinamiche in due modi. Il primo modo è muoversi tra le pose, tenendo ogni asana per un respiro o con un’inalazione o un’espirazione. Un esempio di questo è un saluto al sole o una sequenza ispirata a vinyasa (“movimento sincronizzato con il respiro”).

Un secondo modo consiste nell’integrare lo statico con il dinamico. Ad esempio, nella fase 1 puoi implementare la posa del triangolo. All’inizio della Fase 2 puoi ancora implementare Triangolo, ma con una rotazione orizzontale del nucleo (“apertura e chiusura: movimento del nucleo con il braccio superiore e il busto che si muovono all’unisono) simile a una transizione da Triangolo a Piramide.  Una volta che il nucleo può sostenere questo movimento, ora puoi incorporare una varietà di sequenze di transizione solo se il cliente è pronto per questa versione di yoga. Un esempio di sequenza è passare da Triangolo, Piramide, Guerriero I a Guerriero II, che può essere ripetuto più volte.

Come integrare Per incorporare con successo lo yoga nelle sessioni di allenamento personale, seguire questi passaggi:

Conosci la storia della salute del tuo cliente.Quali sono i problemi di salute del mio cliente?Il mio cliente ha evidenti anomalie della postura?Il mio cliente ha dolori articolari cronici?Scegli 3-5 pose da incorporare alla fine della sessione prima dello stretching statico.Qual è lo scopo di queste pose?Perché queste pose sono appropriate per il mio cliente?Mantieni ogni posizione per 30-60 secondi, equivalenti a 3-5 respiri profondi di yoga.Cerca di abbinare l’inspirazione e l’espirazione iniziando con 5 secondi dentro e fuori, aumentando i secondi per raggiungere un obiettivo massimo di 8 o 10 secondi dentro e fuori.I principianti dovrebbero concentrarsi sulla respirazione tridimensionale.Una volta ottenuta la respirazione tridimensionale, continua a respirare in tutte e sei le aree della gabbia toracica, ma con un’enfasi sulla respirazione nell’area del torace che si sta “aprendo verso il soffitto”.Se la posa è asimmetrica, completa l’asana su ciascun lato.Se necessario, riposa 30 secondi tra ogni asana.

 Come istruttore di yoga e personal trainer, trovo l’integrazione delle pratiche yogiche benefica per la concentrazione del respiro, la forza del core e una più profonda consapevolezza biomeccanica nell’allenamento con i pesi. Spero che tu riesca a mettere in pratica queste tecniche e ad aiutare i tuoi clienti a vivere la loro vita più in forma.